家居抗疫運動（座式篇）第一集

最近我遇到啲朋友，好懶呀！出唔到街喇，或者係唔想出街，喺屋企唔係睇電視就上網，一係食一係就瞓，完全忽視咗要郁動個身體。

因為咁，我哋【香港復康聯盟】就預備咗一個畀輪椅朋友用嘅健體運動，咁當然哩啲咁嘅運動，對一啲老人家或者坐喺度做運動嘅朋友應該都好適合嘅！希望可以幫到大家！

家居抗疫運動（座式篇）第一集

降氣收功法：

動作： 雙手放鬆在兩腿旁，掌轉向外，從兩旁慢慢吸氣向上，直至兩掌約高至頭部，十指相對，掌心向下。然後呼氣由頭頂下按到小腹前，想像散於身體各處的氣隨呼氣回歸腹部（丹田）中。然後雙手再鬆到兩腿側，重新再做。重複三次後，雙手掌心合按（男左手在右手前，女則相反）於小腹（中丹田），意守丹田一會，把氣機全部收入丹田中。

逆腹式呼吸（下稱逆呼吸）：逆呼吸又叫丹田呼吸

1. 吸氣時，用鼻輕輕吸氣，小腹微微用力隨吸氣內收。除鼻有氣進入肺部，同時想像有氣（丹田氣）由腹部往上進入肺部。

2. 呼氣時，用鼻輕輕呼氣，同時想像有氣（丹田氣）由肺部下墮小腹回歸丹田，小腹隨丹田氣膨漲而慢慢向外漲出。

註： 呼吸要自然，勿太用力呼吸，也勿在一呼、一吸之間努氣（肺部屏息用力）。

逆呼吸好處：改善心肺、內臟器官功能，增強抵抗力，對高血壓有所幫助。

纏絲功：

1. 轉頭旋項　2. 腕纏絲　3. 雙腕纏絲　

4. 肘纏絲　 5. 雙肘纏絲　6. 肩纏絲　7. 雙肩纏絲

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資料轉載自「香港復康聯盟」