下身肌力鍛鍊 － 單人動作 踢臀跑
動作簡介 1. 動作的起始姿勢：身體立正，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側彎曲 2. 雙臂自然擺動，彎曲右腳，右腳腳跟向臀大肌方向上踢，然後回到起始姿勢，然後轉至左腳重複以上動作。 3. 上身需要保持挺直，兩邊快速交替往上踢，好像腳後跟位置向上踢至臀部的原地小跑，重複動作。 4. 次數：30次；組數：兩組；完成30次後，可休息15秒，然後繼續第二組；指定完成時間：2分鐘。 備註：在訓練期間，如出現不適或痛楚，便應立刻停止。
資料轉載自「香港小童群益會」
動作簡介 1. 動作的起始姿勢：身體立正，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側彎曲 2. 雙臂自然擺動，彎曲右腳，右腳腳跟向臀大肌方向上踢，然後回到起始姿勢，然後轉至左腳重複以上動作。 3. 上身需要保持挺直，兩邊快速交替往上踢，好像腳後跟位置向上踢至臀部的原地小跑，重複動作。 4. 次數：30次；組數：兩組；完成30次後，可休息15秒，然後繼續第二組；指定完成時間：2分鐘。 備註：在訓練期間，如出現不適或痛楚，便應立刻停止。
資料轉載自「香港小童群益會」