<幸福抗疫篇>「無口罩」焦慮症

https://www.facebook.com/cfscmentalwellness/photos/a.801608149992328/1509404889212647/?type=3&theater

對抗焦慮方法
疫情之下，我們可能每日接收數以百計的相關資訊，有時反而適得其反，令自己的精神狀態更加緊張，即使放下手機後仍然感到焦慮不安，應該如何放鬆心情？其實，大家每日用10至15分鐘嘗試做靜觀練習，可為自己提供一個釋放情緒的空間，有助減低焦慮。
靜觀呼吸
當我們把專注力放於自己的呼吸，就可以讓頭腦減少思考，得到休息。呼吸節奏越能放慢、變得深長，心就越能慢慢地回復平靜、安穩。
我們可以跟著以下方法試一試:
一、讓你的背部垂直，保持舒服而莊嚴的坐姿。
二、感覺身體跟地板、椅子或坐墊接觸的地方。
三、將注意力移到下腹，感覺一吸一呼之間，下腹的變化。
四、留心吸氣時，肚皮微微拉開的感覺，呼氣時肚皮微微收縮下降。
五、毋需用任何方法控制呼吸，順其自然。
六、雖然我們會不斷的分心，但無論分心多少次，每次察覺到分了心，就可以提醒自己又回到當下，重新留意呼吸，留意下腹感覺不斷的變化。

資料轉載自「基督教家庭服務中心」